La escalada es un deporte naturalmente traumático y agresivo, por eso es tan importante incluir en nuestro entrenamiento un buen plan de ejercicios preventivos de lesiones. Aún así, no estamos exentos del riesgo que supone para nuestro cuerpo someterlo a intensidades muy elevadas con bastante frecuencia, que en ocasiones derivan en lesiones por sobrecarga o traumáticas.
Voy a dedicar este artículo a daros a conocer una nueva linea de entradas de la página web que va a estar dedicada a tratar este tema.
Comenzaré contándoos mi caso en particular, y por qué he estado este último año apartado de la escalada debido a una lesión. Concretamente una luxación anterior del hombro derecho con rotura de Labrum (cartílago que une el húmero con la cavidad glenoidea) y afección del nervio axilar completa que impedía que llegara ningún tipo de señal eléctrica al Deltoides (musculatura principal del hombro), durante una competición de búlder, que lo dejó completamente inválido y que hoy en día, 12 meses después de la lesión, sigue sin estar recuperada al 100%.
Os contaré como ha sido el período de rehabilitación, los ejercicios que he ido realizando para recuperar la funcionalidad y la movilidad primero y la fuerza después y como comenzaré los entrenamientos de escalada, objetivos que me voy a plantear y la evolución sobre ellos y sobre la planificación del entrenamiento que voy a seguir.
LUXACIÓN DE HOMBRO EN COMPETICIÓN DE BLOQUE
Si eres sensible a éste tipo de lesiones, mejor no veas el vídeo ;).
LESIONES MÁS COMUNES EN ESCALADA
Además, escribiré artículos sobre las lesiones más comunes en escalada. Ejercicios para prevenirlas y cómo recuperarlas si aparecen, tratando de volver a la práctica normal de la escalada tras una correcta rehabilitación, acompañados de vídeos didácticos que publicaré en mi canal de Youtube y os enlazaré en dichos artículos.
Espero que ésta sección os sea de mucha utilidad para alargar vuestra vida de fanátic@s escalador@s lo máximo posible y de la manera más saludable. Y como siempre, no dudéis en exponer cualquier duda o tema en concreto sobre el que queráis aprender un poquito, así como compartirlo e informar a vuestra gente más cercana que creáis que puede serle de ayuda.
ays! Qué dolooooor! Espero que te recuperes del todo muy prontito y vuelvas a apretar como tú sabes! A topeeee!!!
Gracias!!!!
Hola Carlos. Muchas gracias por abrir esta sección, con seguridad tendrá buena acogida y nos servirá a todos.
Yo ando triste por doble lesión en mi brazo izquierdo: epicondilitis en antebrazo y tendinosis en brazo. Estuve tres semanas sin escalar, yendo a fisio, ya estaba bien y al volver al muro, después de tres días de entreno más bien leve, volvió el dolor. Creo que suspenderé un buen rato.
Agradezco todas tus recomendaciones
Mucho ánimo! si quieres escríbeme en la sección de contacto y vemos tus particularidades a ver si podemos meter algún ejercicio de rehabilitación!
Hola. Luego de una operación de meñiscos y ligamento cruzado cuales serían las recomendaciones para poder volver al ruedo? Saludos y buenas escaladas.
Hola Chino! ¿En que fase concretamente de la rehabilitación tras la cirujía te encuentras? Si quieres, envíame un mail en la sección de contactos, con un poco más de detalles e información de tu caso concreto, y hablamos a ver que pasos tenemos que seguir. un abrazote!