COMPLEMENTA LA INFORMACIÓN CON ESTE VÍDEO.
Llamamos bloque corto a aquel que no tiene más de 6 movimientos de intensidad máxima o submáxima. (sólo cuentan los movimientos de las manos).
Lo que diferencia esta parte del calentamiento del resto, es que va a ir dirigida a potenciar la preparación de la musculatura más implicada en la sesión principal del entrenamiento.
![entrenamiento de bloque](https://www.entrenamientoescalada.com/wp-content/uploads/2019/10/IMG_20191018_133035-1024x768.jpg)
Ejemplo de calentamiento para una sesión de bloque corto.
Una vez realizada las dos primeras partes del calentamiento general, vamos a terminar las travesías con unos bloques. Realizaremos 4 bloques diferentes de 6 movimientos como máximo.
1. EL PRIMER BLOQUE: debe ser muy muy fácil, que podamos hacerlo al primer intento. Escalaremos sobre presa grande en una pared no muy desplomada (entre 15-20º dependiendo de nuestro nivel) pero para añadirle algo de intensidad, intentaremos hacer pasos dinámicos (no lanzamientos), es decir, escalar entre presas buenas pero que estén bastante alejadas entre sí y nos soliciten realizar movimientos atléticos. De este modo estaremos reclutando las fibras de los grupos musculares más grandes implicados en la escalada.
![escalada en bloque](https://www.entrenamientoescalada.com/wp-content/uploads/2019/10/IMG_20191018_132208-1024x768.jpg)
Después de éste bloque, podemos hacer un par de dominadas para terminar de calentar dicha musculatura. (Al gusto, dependiendo de nuestro nivel).
2. EL SEGUNDO BLOQUE: será de las mismas características (presa grande y pasos dinámicos) pero en un muro algo más desplomado, (entre 25-35º). Si en tu rocódromo no dispones de un muro de éstas características, puedes hacer unas dominadas más, metiéndoles algo de explosividad, o incluso poner pasos más dinámicos en el mismo muro que hiciste el primer bloque.
![escalada en bloque](https://www.entrenamientoescalada.com/wp-content/uploads/2019/10/IMG_20191018_133027-1024x768.jpg)
Las recuperaciones entre pegues han de ser completas, lo que nos pida el cuerpo, pero al menos de 1’30”.
![escalada en bloque](https://www.entrenamientoescalada.com/wp-content/uploads/2019/10/IMG_20191018_133331-1024x768.jpg)
3. EL TERCER BLOQUE: lo diseñaremos en el muro donde hicimos el primero. Esta vez no haremos movimientos tan largos, pero sí empezamos a utilizar agarres más pequeños y exigentes. Ya estamos en una fase avanzada del calentamiento, así que apriétate un poco las tuercas y diseña un bloque que te cueste al menos un par de intentos.
4. EL CUARTO BLOQUE: será de características similares al anterior pero en el desplome donde hicimos el segundo. En éste bloque ya debes acabar trabajando cerca del 100% de tus posibilidades, así que… NO TE CORTES!! No importa si te cuesta dos o más intentos encadenarlo.
Si vas a centrar tu entrenamiento en escalar bloques temáticos (regletas, bidedos, romos, pinzas…), intenta incluir en éste último bloque del calentamiento al menos una presa de cada tipo diferente de agarre.
![escalada en bloque](https://www.entrenamientoescalada.com/wp-content/uploads/2019/10/IMG_20191018_132417-1024x768.jpg)
Tras esta serie de bloques, realizaremos un descanso más largo (mínimo 5′), durante este tiempo podemos ir pensando y diseñando los bloques que vamos a realizar en la parte principal de nuestro ENTRENAMIENTO!!
Cómo habéis comprobado, realizar un calentamiento COMPLETO, dividido en 3 fases, no nos va a llevar más de 18-20 minutos, y te aseguro que éste va a ser el tiempo mejor invertido de tu rutina de entrenamiento, ya que además de estar evitando potencialmente una lesión, puedes empezar a exprimir tu máximo rendimiento desde el minuto uno tras terminar la parte de calentamiento, sin medias tintas ni “pegues basura” donde realmente te expondrás a una posible lesión además de estar desaprovechando ese valor tan preciado que a todos nos escasea. EL TIEMPO.