Entramos en la recta final con la última semana de carga, antes de realizar una necesaria y merecida descarga. Vamos con ello!
Tras haber escalado el fin de semana en Albarracín, dejamos un día de descanso, que será el lunes, y comenzamos los entrenamiento el martes.
Día 1 Martes
Después de un buen calentamiento, empezamos la semana con un entrenamiento de suspensiones F.máx y campus, del mismo modo que en la semana 3 de 6 Pero aumentamos dos series en cada ejercicio, con respecto a esta semana.
Después realizaremos 4 pegues a 4 bloques de 4 movimientos con 3 kilogramos de lastre añadido a nuestro peso corporal, con la particularidad de que haremos los bloques impares de forma lo más estática posible y los bloques pares de la forma más dinámica y explosiva que el cuerpo nos lo permita. Descansamos un minuto entre pegues y 3 minutos cuando cambiemos de bloque.
Día 2 Miércoles
Hoy comenzamos haciendo las series de Dominadas piramidales con lastre que ya explicamos en artículos anteriores y seguimos el entreno con bloques cortos de intensidad máxima. Realizaremos 4 pegues a 4 bloques de 2 movimientos. Descansando 1 minuto entre pegues y 3 entre bloques.
Al tratarse de bloques tan cortos (sólo 2 movimientos) la intensidad de cada uno de ellos tiene que ser máxima.
Terminamos el entreno realizando algunos ejercicios de físico mediante pesas y TRX centrándonos sobre todo en potenciar la musculatura antagonista.
Día 3 Jueves
Repetimos las suspensiones y el campus del día 1, pero en el entreno de campus añadimos un ejercicio más a los que ya veníamos realizando. Un ejercicio explosivo, en nuestro caso hicimos 3 series de lance a dos manos de la regleta 1 a la 5.
y terminamos realizando 3 pegues a 5 bloques de 6 movimientos, y de nuevo, añadimos 3 kilos de lastre a nuestro peso corporal. El descanso será de 1 minuto entre pegues y 3 minutos entre bloques.
Día 4 Viernes
Descanso activo. Hacemos 10 series de 2 minutos escalando y 1 minuto de descanso. Una escalada homogénea, suave y continua, de intensidad similar a los entrenamientos de continuidad.
Día 5 Sábado
Escalada en roca.
Vamos a escalar a Buñol y Sergio consigue encadenar su primer 7b a vista con (La Semilla del Riesgo). A pesar de la fatiga, empezamos a notar los beneficios que un entrenamiento bien llevado a cabo produce.
Día 6 Domingo
Descanso total. Primer día de la fase de descarga.
Como dice Irati Anda en el vídeo que os enlazo a continuación:
“Cada uno lleva la implicación que quiere y que necesita. Hay gente que se centra más en la dieta, hay gente que se centra más en entrenar físico en el gimnasio… Al final cada uno busca su manera, cada cuerpo es un mundo y todos los sistemas valen. AL FINAL, SI ENTRENAS, TE VAS A PONER FUERTE! ESA ES LA MÁXIMA”